ce se întinde »definiție și concept

Cele mai întinde sunt un tip de exercițiu , care implică realizarea alungiri de diferite mușchi , fie singur , fie ca parte a unui plan de formare.

Avantajele întinderii

Întinderea mușchilor este o parte importantă a oricărei rutine fizice, deoarece le permite să rămână flexibili și să elibereze tensiunea. La fel, aceste rutine îmbunătățesc aspecte cum ar fi intervalele de mișcare a articulațiilor, coordonarea și echilibrul.

Întinderea este, de asemenea, o parte importantă a programelor de reabilitare pentru a elibera contracturi musculare, aderențe, fibroză sau procese inflamatorii care afectează capsula articulară sau țesuturile moi, producând rigiditate și limitarea mobilității articulațiilor în afecțiuni precum osteoartrita, artrita, capsulita, umărul înghețat, plantar fasciită, scurtarea musculară și chiar fibromialgie.

Cum să integrezi stretchingul în planul tău de antrenament

Fiecare rutină de exerciții ar trebui să înceapă cu o fază de încălzire care ajută la pregătirea mușchiului pentru exerciții, aceasta constând în desfășurarea de activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta sau înotul pentru o perioadă de 15 până la 20 de minute sau până când începe să transpire. După aceasta, urmează exerciții fizice sau activitate fizică și, în cele din urmă, trebuie efectuată o fază de întindere musculară.

Mușchii trebuie întinși lin și constant, în măsura în care mișcarea poate fi efectuată fără durere, pentru a evita contracturile sau chiar a rupe mușchiul. După exerciții fizice, întinderea ajută la prevenirea rigidității musculare datorită acumulării de acid lactic între fibrele musculare.

De asemenea, este important să controlați respirația în timpul întinderii, este recomandabil să respirați ușor în timp ce se efectuează mișcarea, evitând oprirea respirației.

Pot exercițiile de întindere să scadă performanța musculară?

În timp ce întinderea mușchiului este insistată întotdeauna înainte de activitatea fizică, sportivii pot constata că întinderea poate scădea performanța pe măsură ce mușchiul se relaxează.

Acest fenomen este mai evident cu întinderile statice , în care mușchiul este întins încet și constant, menținându-l în poziția sa de alungire maximă câteva secunde înainte de relaxare.

Acest lucru i-a determinat pe mulți sportivi să prefere să înceapă cu modalitatea dinamică de stretching, lăsând stretchingul pasiv pentru final. Cele întinderi dinamice constau în mișcări repetitive scurte și moi, pot fi realizate chiar activități de mobilitate în comun, care a efectuat mișcarea întregului corp și se întinde sunt incluse ca parte a acestei rutina, ceea ce permite o mai mare agilitate, de asemenea , favorizând musculare coordonare.

Fotografii: iStock - skynesher / Andrew Rich