definiția alergării

Considerată una dintre cele mai complete și sănătoase activități, alergarea sau alergarea, permite oamenilor (precum și animalelor) să se deplaseze rapid și eficient. În cazul oamenilor, rasa a fost stabilită ca un sport accesibil, confortabil și eficient, care permite menținerea unei stări bune de sănătate în timp ce curăța mintea și dezvoltarea unei atitudini active și energice pentru a face față rutinei. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu animalele, rasa în cazul omului poate avea scopuri recreative, precum și scopuri de subzistență.

Alergarea sau actul de a alerga este o activitate care, deși pare a mișca doar corpul inferior, necesită mobilitatea adecvată a întregului individ. În acest sens, picioarele sunt cele care exercită cea mai mare mișcare, dar fără îndoială, brațele și trunchiul trebuie, de asemenea, să fie agitate corespunzător, astfel încât persoana să mențină echilibrul și astfel să obțină cele mai bune rezultate. Procesul de rulare se desfășoară printr-o succesiune de mișcări care alternează continuu și care sunt poate imperceptibile, dar fără îndoială esențiale: impuls, sprijin, avansare etc. Toate alcătuiesc o secvență de cursă și pot varia în intensitate și distanță în fiecare caz.

La Jocurile Olimpice, cursa este una dintre principalele și cele mai tradiționale discipline, prezentă la diferite evenimente din zona de atletism. Cu toate acestea, există multe sporturi (olimpice și nu) care includ mișcări de alergare și care fac din această activitate una dintre cele mai de bază dintre orice activitate fizică.

O activitate hiper sănătoasă

Efectuarea de exerciții fizice în mod regulat, practicarea unui sport, va aduce întotdeauna beneficii sănătății noastre, în timp ce, în ceea ce privește alergarea sau alergarea, există mai multe probleme care vor fi afectate pozitiv, printre care: întărirea oaselor și a mușchilor, întârzierea de la caz la îmbătrânire a corpului; o scădere a tensiunii arteriale, o creștere suplimentară a elasticității arteriale și, în consecință, o reducere a posibilității de a suferi un atac de cord; creșterea capacității respiratorii deoarece alergarea crește capilarele care au misiunea de a trimite sânge în plămâni, printre cele mai notabile.

Leziuni frecvente

Fiind un sport de impact, alergatul ne poate face să suferim de diferite leziuni, inclusiv dureri la nivelul genunchiului, la anumiți mușchi extrem de pretențioși, fracturi, entorse, printre multe altele. În cea mai mare parte, leziunile apar ca o consecință a unei practici excesive și nu opusul, așa că trebuie să fii atent cu cerințele excesive și cu multe altele atunci când nu te afli la un nivel fizic care poate face față cererii. Odihna satisfăcătoare, o încălzire corectă și utilizarea de îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate vor ajuta la prevenirea rănilor.

Papuci, piese cheie pentru evitarea rănilor

Este important, fără îndoială, ca actul de alergare să se desfășoare cu măsurile de precauție adecvate pentru a evita rănile, vezicule sau orice altă traumă care poate dăuna performanței sportive ulterioare și care poate dezactiva organismul de la efectuarea diferitelor sporturi sau mișcări.

Dintre cele mai importante, se evidențiază utilizarea încălțămintei și a îmbrăcămintei corecte care se adaugă la confortul sportivului sau al sportivului și nu le complică mersul, de exemplu, declanșând o accidentare.

În cazul încălțămintei, profesioniștii din domeniu și specialiștii medicali coincid în recomandarea încălțămintei care au exact un design special sau anumite caracteristici care contribuie la efectuarea exercițiului practicat și, evident, care alungă leziunile.

Pentru că atunci când alergăm facem mai multe sărituri și în acestea greutatea corpului nostru cade pe fiecare picior și chiar mai mult, se dublează. Între timp, articulațiile genunchilor, gleznelor și șoldurilor sunt cele mai expuse resentimentului dacă nu se utilizează încălțăminte care reduce acest impact.

Astfel, există pantofi care pun accentul pe amortizare, alții pe mișcare, pe alții pe terenul parcurs, pentru a menționa unele dintre cele mai importante aspecte luate în considerare.

Odată ce pantoful potrivit a fost ales pentru tipul de cursă care se va desfășura, este important să nu greșim cu dimensiunea, deoarece dacă alegem o mărime potrivită, cu siguranță ne va deranja pentru că atunci când alergăm picioarele se umfla. Și opusul se va întâmpla dacă alegem o dimensiune mare. De exemplu, idealul este să alegem dimensiunea care ne va lăsa între degetul de la picior și de la picior al pantofului de cel puțin o jumătate de centimetru și până la un centimetru maxim.

Ciorapii sunt, de asemenea, extrem de importanți și ar trebui să fie potrivirea perfectă cu pantofii la alegere. Ar trebui să fie groase și să absoarbă cât mai mult umezeala produsă de transpirație. Există multe șosete concepute pentru sport care au un tratament antibacterian și un design special pentru fiecare picior, întărit în acele părți ale piciorului în care se aplică o presiune mai mare.