definiția tonifierii (tonifiere musculară)

Tonifierea înseamnă menținerea unui anumit grad de tonus muscular sau fermitate, care se realizează prin efectuarea unui tip specific de rutină de antrenament.

Un mușchi tonifiat este un mușchi care devine mai ferm și mai definit, menținându-și în același timp dimensiunea și volumul, chiar și în timp ce este odihnit. Persoanele tonifiate au un corp care apare muscular prin definiția mușchilor fără a fi nevoie să atingă creșterea în dimensiune tipică culturistilor.

Tonul mușchilor depinde de mai mulți factori

Tonusul muscular este o calitate pe care o au mușchii, constă într-un grad de ușoară contracție care se manifestă ca un anumit grad de rezistență atunci când vine vorba de mobilizarea acestuia.

Această calitate depinde de doi factori principali. Pe de o parte, există țesutul muscular, care depinde de proporția care există între fibrele musculare și volumul de apă din mușchi, constatând întotdeauna că cu cât mai multe fibre sunt mai ferme și, pe de altă parte, un efect al sistemul nervos pe acest Acest mușchi este cunoscut sub numele de reflex miotatic, care determină întinderea fibrelor musculare pentru a activa o serie de receptori care îi determină să se contracte. Acesta este un proces care are loc tot timpul în mod continuu și este responsabil pentru capacitatea noastră de a menține posturi, cum ar fi în picioare, și chiar pentru realizarea echilibrului.

Tipuri de exerciții care vizează tonifierea mușchilor

Tonifierea musculară se realizează prin implementarea unei rutine care combină exerciții aerobice cu exerciții de rezistență . Aceste programe de antrenament trebuie efectuate după o fază de încălzire pentru a evita apariția leziunilor datorate exercitării unui mușchi rece. În mod similar, trebuie respectat modul în care se efectuează respirația, care trebuie să fie coordonată cu activitatea fizică în așa fel încât la ridicarea greutății aerul să fie expulzat, în timp ce la relaxarea mușchilor, aerul să fie preluat din nou.

Exercițiile aerobice sunt menite să reducă volumul de țesut adipos care este situat între piele și mușchi, cu sau pe acesta din urmă să poată fi vizualizat mai bine.

Exercițiile de rezistență ajută mușchiul să capete fermitate care se menține atât în ​​timpul activității musculare, cât și în faza de odihnă. Aceste exerciții se desfășoară sub formă de serii, lucrând un grup muscular într-o zi și a doua zi un alt grup diferit, în general seriile sunt efectuate pentru brațe, piept și spate, abdomen și picioare și fese.

Principalele exerciții utilizate pentru tonifierea mușchilor

Există mai multe programe care vizează tonifierea diferiților mușchi ai corpului, în general acestea includ un tip aproape constant de exerciții efectuate cu greutăți. Se crede în mod obișnuit că ar trebui să folosiți o greutate redusă și să faceți multe repetări, cu toate acestea această formulă poate crește rezistența, dar nu va atinge niciodată efectul definit la nivel muscular.

Un mușchi ferm și definit se realizează folosind scheme de exerciții cu anumite repetări, dar cu o greutate mare , care necesită o muncă mai mare din partea mușchiului, constituind un stimul pentru creșterea dimensiunii fibrelor sale. Aceste rutine sunt evident mai puțin intense și mai exigente decât cele necesare pentru a atinge nivelul muscular al unui culturist, în care mușchiul dezvoltă o stare hipertrofică care depășește cu mult tonifierea.

Nu toate exercițiile sunt eficiente în atingerea acestui obiectiv. Cele mai utilizate se bazează pe combinarea rutinelor care includ genuflexiuni, lunges, lucrează cu greutatea corpului, cum ar fi flotări și utilizarea greutăților și ganterelor. În general, se recomandă lucrul unui singur mușchi la un moment dat sau pe regiuni, de exemplu, brațe și abdomen într-o sesiune și fese și picioare în alta.

În cazul exercițiilor cardiovasculare, se recomandă ca acestea să fie efectuate după exerciții de rezistență pentru a obține un rezultat mai bun la antrenament.

Fotografii: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins