definiția rulării continue

În carierele continue sunt un tip utilizat pe scară largă de alergători exercitarea de fundal competitive în rutina de antrenament . Obiectivul acestui exercițiu este să alergi făcând un efort susținut într-un ritm rapid, dar în același timp ușor de gestionat , adică un fel de încrucișare între intervale scurte de intensitate ridicată și curse pe distanțe lungi care implică un ritm lent și de lungă durată.

În orice caz, faptul că alergarea continuă este un tip de exercițiu folosit la cererea competițiilor sportive de înaltă performanță nu implică faptul că nu poate fi exercitat de un individ obișnuit care nu are un maraton printre planurile sale, de exemplu.

Deoarece performanța constantă a acestei practici oferă beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi: arderea grăsimilor corporale și obținerea unei stări cardiovasculare mai bune . În plus, deoarece este un exercițiu relativ simplu, poate fi practicat atât de profesioniști, cât și de neprofesioniști care sunt interesați să obțină o calitate mai bună a vieții.

Antrenamentul continuu de alergare constă din următorii pași: jogging ușor, aproximativ o încălzire de cinci minute; atunci va exista o creștere progresivă a vitezei de trap, până când zece minute pot fi menținute fără epuizare; și, în cele din urmă, răcirea, care implică alte cinci minute de jogging.

Cel mai recomandabil pentru cei care decid asupra acestei practici este repetarea in crescendo a acesteia, adică de fiecare dată când se repetă antrenamentul, trebuie adăugat un minut până la atingerea a maximum douăzeci de minute, între timp, pe măsură ce se fac progrese în starea fizică și în rezistență, va fi necesar să se mărească ritmul curselor continue în același timp, menținând același nivel de efort, dar, desigur, fără exagerări care se termină cu o oarecare complicație fizică.

Trebuie să te bucuri de exercițiu și nu că devine un dușman pentru a învinge; cheia constă în menținerea unui ritm constant, fără modificări bruște atât în ​​intensitate, cât și în viteză .

Locul ideal pentru a desfășura această practică este pista de atletism, cu toate acestea, nu toate persoanele pot avea acces gratuit la una, în acest caz, ceea ce se recomandă este să desfășoare activitatea pe un teren care are puține pante, de preferință moi și ierboase. , Ar trebui să fie întotdeauna moale.