definiția rezistenței aerobice
Ideea de rezistență aerobă este asociată cu modul în care corpurile noastre obțin energie. În termeni simpli, am putea spune că acest tip de rezistență este activat atunci când avem nevoie de oxigen pentru a desfășura o activitate, de exemplu, alergând pe distanțe lungi, urcând un munte înalt sau călătorind pe distanțe lungi cu bicicleta. Există o rezistență opusă, anaerobă, în care nu este necesară o cantitate mare de oxigen (de exemplu, pentru a efectua un sprint scurt sau pentru a ridica greutăți).
Pentru a obține o rezistență aerobă adecvată, este necesar să exercitați corpul cu un antrenament aerob, care este tipic pentru alergătorii de distanță lungă, pentru bicicliști și pentru toți acei sportivi care depun eforturi prelungite. Trebuie avut în vedere că în practica exercițiului în general se folosesc cele două rezistențe, deși una predomină mai mult decât cealaltă în funcție de fiecare disciplină sportivă.
O formulă pentru arderea caloriilor și curățarea minții și a corpului
Exercițiul aerob are o intensitate medie sau mică și produce un consum de carbohidrați și grăsimi în organism pentru a obține suficientă energie, pentru care este necesar oxigen. Deoarece oxigenul este necesar în aceste exerciții, sistemul cardiovascular este întărit (cu antrenamentul efortul inimii scade).
Beneficiile exercițiului aerob
Pe lângă întărirea cardiovasculară, vasele coronare sunt stimulate, nivelul grăsimii corporale este redus și grăsimea subcutanată este eliminată la persoanele supraponderale. Pe de altă parte, există o scădere a tensiunii arteriale la pacienții hipertensivi (acest lucru face ca medicația să regleze tensiunea arterială nu este atât de necesară). Un alt beneficiu al activității aerobe este reducerea nivelului de colesterol rău din sânge și creșterea nivelului de colesterol bun.
Un instrument care ajută circulația și problemele cardiace
De asemenea, riscul de apariție a problemelor coronariene este semnificativ redus, nivelul glicemiei este redus la diabetici și există o îmbunătățire a capacității pulmonare. În cele din urmă, există o îmbunătățire a efortului și un beneficiu în calitatea vieții în general (procesul digestiv, somnul și starea de spirit).
Din punct de vedere biochimic, exercițiul aerob generează endorfine în corpul nostru. Acest aspect are o relevanță deosebită, deoarece endorfinele sunt molecule generate de creierul nostru și care produc un efect al bunăstării fizice. Din acest motiv, unii sportivi „sunt legați” de activitatea fizică de tip aerob (endorfinele pe care le produc le oferă o stare de fericire și atunci când nu fac exerciții pentru o perioadă de timp simt disconfort fizic).
